补记睡眠的功能

郡望流芳

睡眠的功能

人为什么要睡觉：

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡二十个小时；即使成年后，每天至少要睡六至七小时。

不管睡眠时间之长短，睡觉是人类必不可少的行为。这一点似乎已为人们所接受，但是，至今还不能确定地回答人为什么要睡觉的问题。

普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳，弥补一天劳累的耗损。但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。

在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。

当我们工作了一段时间之后，便会觉得疲倦无力；当我们小睡之后，身体各种机能可以藉著睡眠来获取充分休息和平复疲累；也使身心得以放松。

从食物中摄取营养素，便是靠睡眠的时候转化成身体所需的能量，修补损坏的细胞及生长新的细胞，所以睡得好，能量自然贮存得好。

睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也会早点康复。

一般相信记忆与睡眠有一个整合。若有良好睡眠，便能更好的将日常发生的事情储存在记忆中。

在早期，人们认为睡眠是一种介于生命与死亡之间的状态，是一种被动性的活动，只有醒著时人体内的器官及神经系统才会主动参与人体的活动，将睡眠所产生的现象或疾病，归属于玄学或哲学。

而现代生理及医学上把睡眠的时间和醒著的时间当成一个整体。他们发现人在睡眠当中的脑波，每隔一段时间（约九十分钟）会产生一段醒波，他们又观察到在这段期间，眼睛会有快速的移动，他们发现人的梦都在这个时期发生，睡眠并不是感觉及运动神经的完全休息，而有许多主动性的活动在进行中。

人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。当我们晚上睡得好的话，第二天起来往往会觉得精神十足，很有朝气，白天的工作效率便会大增。如果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

睡眠的知识：

与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的“吃喝拉撒睡”，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。正因如此，有人说：睡眠是要利用一天三份之一的时间修补心灵活动。

非速眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。后半夜睡眠速眼动睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而速眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。

人在进入睡眠时，全身肌肉都呈现放松状态，有些行为与生理会随之改变。睡眠时体温会下降，生长激素一定会上升，肾上腺皮质素等内分泌激素也会降低。一旦睡眠出现问题时，这些内分泌激素会产生改变，对身体带来某些不同程度的影响，同样的，当体内内分泌激素发生改变时，也会对睡眠造成影响。

一般在熟睡期会有血流下降、呼吸减缓、肌肉松弛、无意识身体转动，这是属于非快速动眼期，眼睛动也不动，一晚上约有四份之三的时间属于这种完全得到休息的时期；而当一个人在睡眠中眼睛不断转动，此阶段是属于正在作梦的快速动眼期，这时候除肌肉松弛外，其余的状态则与白天清醒时一样，如血压上升、阴茎勃起等等都会发生。

睡眠结构将随著年龄增长而变化。婴儿期至十岁左右的少年期，速眼动与非速眼动睡眠约各占一半，这代表著婴儿脑部成熟非常迅速、活动量高、学习力很强，因此与学习记忆有关的速眼动睡眠会占较多。十岁以后两者睡眠间比率渐趋稳定，速眼动睡眠约占每天睡眠时间的四分之一，且多在后半夜出现，而非速眼动睡眠则占四分之三。到了中老年六十岁以后，速眼动睡眠开始降低，除代表生理上脑部老化外，学习活动也开始减弱下来，同时也意味著老年人的学习动机较少，脑筋动得不多。不同年龄层有不同的睡眠需求，当某部份出了问题，即透露出个人内在可能存有身心疾病，或因睡眠开始出问题后，长期下来也会对身心有所影响。

日出而作，日落而息，在固定的时间需要睡眠，在固定的时间醒来，这就是人类生理时钟的一部份。而人体中枢体温代表脑部活动量：从清晨六点钟开始，人大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，再继续升高，黄昏时达最高点，然后在天黑入夜后的二、三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，这就是所谓的人体中枢体温。这种脑部温度变化其实就是大脑活动的表现，如钟表一样可告诉人们何时该睡、何时该醒。大脑是人类对外、对内的重要指挥部，人们只要是清醒著，脑部活动就无法停止。而脑部温度代表著脑部从早上醒来后的活动量，温度逐渐攀升，显示活动量愈来愈高，到达黄昏时是脑部活动最亢奋，此刻提醒著人类应当进入调养脑部的时候了。如果脑部无法得到适度休养，就可能会引起很多身心问题。

究竟人应该睡多少才够呢？人生所需的睡眠时间长短，是随著年龄不同而有自然的变化，从婴儿时期的一眠大一吋，一天要将近十六小时睡眠；青少年时期，挑灯夜读，应付一连串的考试，需要八、九小时；到老年醒多睡少的平均六小时。

睡眠的功用：

人类以外的动物，我们只会见牠们除了吃和食之外，其他时间用作休息、睡觉，其实牠们是通过睡眠来保存能量。睡眠是所有动物，包括人类延续生命的方法之一。

睡眠消除疲劳：

当我们工作了一段时间之后，便会觉得疲倦无力；但我们小睡片刻，身体各种机能可以藉著睡眠来获取充分休息和平复疲累。

消除疲劳分为体力疲劳及精神疲劳。

从瞌睡、浅睡到深睡，再经过慢波睡眠就可以消除体力疲劳是无容置疑的。

研究发现，有过多忧虑的人，需要较多的睡眠（深睡以后的快动眼睡眠期）来消除精神疲劳；而乐观的人则只需较少的睡眠就可消除精神疲劳。

睡眠贮存活动的能量：

当我们晚上睡得好的话，第二天起来往往觉得精神十足，很有朝气，白天的工作效率便会大增。我们从食物中摄取营养素，便是靠睡眠的时候转化成身体所需的能量，所以睡得好，能量自然贮存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

睡眠增强抵抗力：

睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，也会早点康复；一旦病人睡眠不足，病况通常会因此而恶化。睡眠就好像我们的守护神，守护著我们的健康身体。

睡眠促进骨骼生长：

脑垂体分泌的生长激素能促进儿童及青少年的骨骼发育，使身体长高。刚出生的婴儿，一天二十四小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。因此，要使儿童长得快，充足的睡眠是必不可少的。

睡眠促进智力发育：

研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。在这种精神状态下，任凭孩子怎样花费更多的时间和精力去学习，由于学习效率不高，也很难出成绩。

睡眠促进机体康复：

科学家们从人的晨尿中提取出一种叫胞壁酸的睡眠物质，它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，体内胞等酸分泌增多，从而使睡眠时间增加，人体的免疫机能也随之增强。因此，患病后多睡觉休息是促进康复的一剂良药。

睡眠有助防癌：

人体细胞分裂高峰是在睡眠以后，如果睡眠品质不高，细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞，故保证睡眠品质是预防癌症的重要方法之一。

睡眠护肤养颜：

长期睡眠不足，会影响皮肤的血液回圈及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥，缺乏光泽和弹性。因此，保持容颜娇嫩也离不开良好的睡眠。

睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力：

有人以为，一天睡八小时才算适当，少则认为睡不足。其实这说法是没有科学根据的，因为睡得足不足够是因人而异的。睡的好，时间可适当减少。睡的不好，时间应适当延长。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康、日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时。

睡眠是身体的一种自疗过程：

睡眠是在进行修复身体系统的耗损，是身体的一种自疗过程，人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。

睡眠是恢复精力所必需的休息，充足的睡眠除了能使人头脑清醒。精力充沛之外，还有许多鲜为人知的神奇功效。

睡眠充足提升个人学习能力：

缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到“困难”。此外，对于各种记忆的形成，个人聪明也不及睡眠的重要。一晚安稳的睡眠，可以让一个人记得更多东西。

如果孩子喜欢睡觉，父母别骂它是懒猪。科学家指出，让脑子多休息，养精蓄锐后，学习能力大为不同，也就是人会更聪明。

实验证明，当一个人学习一样新技能时，其表现跟睡眠有很大的关连。如果睡少过六个小时，一般学习能力差强人意。如果能睡超过六小时，甚至是八小时，学习能力大为增强，事半功倍。

学习与记忆有睡眠视窗：

实验发现，为记忆力的形成作了两种假设“交流期”阶段，一是入夜时分，一是清晨时分。在这两个阶段，人脑产生了生理与化学变化，其相互作用可能会强化记忆痕。这是第一个研究证明了人类的学习与记忆是具有“睡眠视窗”的。这显示了每晚缩短睡眠时间的人，跟那些睡眠充足的人相比，前者的表现并不理想。

睡眠是最好的美容妙方：

如果想使自己容貌艳丽、模样可人的话，有什么比合理的饮食，良好的化妆品和皮肤 的调理、保养更加重要呢那便是睡眠。但是，却有不少女性忽略了睡眠。

有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤光洁润泽，精力充沛，风韵犹存。而有些年仅三十岁出头的少妇，却神采黯然，脸色晦暗，睛圈黑晕不退，皮肤皱起，时感精力不济，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠时间充分，睡眠品质又好；后者则经常熬夜而睡眠不足，或睡眠品质不高及常常失眠。这才出现了容貌的天壤之别。

研究发现，人的精神状态与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内泌系统的调节，而睡眠对此起著导演的作用。因此，睡眠是使人充满青春活力。消除疲劳，振作精神，容光焕发的因素，也是治疗某些神经机能性疾病的手段，同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。只有充足和高品质的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。

为保证睡眠品质，促进身心健康，维持皮肤健美润泽，应注意以下一些问题：每天一定要有充分的睡眠时间，一般在六至九小时之间，晚上十点钟左右入睡为佳。如果睡得过晚，醒来太早，或晚上失眠，那么早晨起眼睛周围会浮肿；在心理上要具备自我调控能力，生活、工作安排要张驰适度，不能陷于整日忙碌和紧张、烦恼的气氛之中；应注意更换睡姿，一般认为正常人以左侧卧式为好，但单侧睡式的长时间压迫，可影响被压一侧面部皮肤的血液供应，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称；人睡前吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影视、小说等，都是影响睡眠的不良因素，应该排除。女士入睡前，切勿带著涂沫的化妆品或未洗净面部沾积的尘土就上床睡觉。

睡眠对皮肤的美容作用，许多人都有所了解。但是，如何能很好的利用睡眠帮助美容？怎样才能更好的达到最好的美容效果？一天当中皮肤美容的时间是晚上，特别是晚上十点至凌晨二点这段时间最旺盛。如果这段时间有较好的睡眠，就能保证身体各个部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以保持十点至凌晨二点的睡眠对皮肤的美容十分重要。为了保证皮肤获得最好的美容效果，还需要注意以下事宜：

睡觉前需要彻底清洁皮肤，好让皮肤清洁透气，可以充分放松。

不能带妆睡觉，必须彻底的清洁皮肤。

注意在清洁后给皮肤补充一些营养，涂少量的营养类晚霜较好。

要保证睡眠时间在六个小时以上。

保持床褥、枕头、被子等睡具舒适透气。

睡房内要保持适宜的湿度。

睡前最好进行一下面部按摩，由脸的中心向四周推拂，使皮肤发热。

睡眠的保健功能：

记忆功能：大脑中的能量、氧、神经细胞等，经过白天思维的耗损，要达到最佳的补偿和代谢，需要在静止中进行。因此，睡眠质量越佳，思维越活跃，越能完成记忆补偿。

美容功能：由于体内许多生物化学功能需要在深度静止中进行，才能引发各种激素的分泌，使皮肤的代谢在不受任何干扰的条件下加快更新步伐。因此，睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮肤萎黄；睡眠充足者则因血流量充足而显面色红润、富有弹性。

代谢功能：代谢功能越旺盛、激素分泌越多，反过来又促进代谢功能的良性循环。但是，激素的生成必须在相对静止的状态中完成。因此，对儿童和老人来说，「吃得好不如睡得好」显得尤为重要。

免疫功能：人在平静的睡眠状态中，体内便生出一种叫「胞壁酸」的物质，这种物质使体内某些不完整、不平衡的耗损及刺激达到一定程度的修复和整理，使险些被病毒攻克的免疫体系很快恢复「战斗力」，可使病毒无功而返。

．．．上述资料，谨供参考．．．