孙氏内家拳抻筋拔骨（五）

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第五动

1．沙地立竿开始

2．右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。

3．右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。

4．缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

5．左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。

6．尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。

7．回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。

8．双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。

9．低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。

10．回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。

11．再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。