宋氏形意拳基本要求（董秀生）（转）

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八字诀
　　四梢之外，又有八字。八字俱备，皆所以蓄力养气，使敌我者失措也。八字之名称，一顶二垂三圆四毒五抱六扣七曲八挺。而八字又各有三事，共二十四事述后。

　　一顶：头上顶有冲天之雄，手外顶有摧山之功，舌上顶有吼狮吞象之容。

　　二垂：气垂气沉丹田，肩垂力摧肘前，肘垂两肱撑圆。
　　三圆：脊背圆力摧肘前，胸圆两肱力全，虎口圆剪猛外宣。
　　四毒：心毒如怒狸攫鼠，眼毒如觑兔之饥鹰，手毒如捕羊之饿虎。

　　五抱：丹田抱气，气不外散；胆量抱身，临敌不变；两肘抱肋，出入不乱。

　　六扣：肩扣力气到肘，掌扣力气到手，手足皆扣，全身力厚。
　　七曲：两肱曲，曲则力富；两股曲，曲则力凑；两腕曲，曲则力厚。

　　八挺：挺项精气贯顶，挺腰力达全身，挺膝腿坚马稳。


　九数歌
　　九歌，三体之九事，即身肩肱手指股足舌肛。一身分为三节，各节又复分三节，三三为九节。分条研究以资熟练也。

　　身：前俯后仰，其势不正，左侧右欹，皆身之病，正而似斜，斜而似正。

　　肩：头欲上顶，肩须下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。

　　肱：左肱前伸，右肱在肋，似曲不曲，似直不直，曲则勿远，直则少力。

　　手：右手在脐，左手齐心，后者搨劲，前者力伸，两手皆覆，用力宜均。
　　指：五指各分，其形似钩，虎口圆开，似刚似柔，力须到指，不可强求。

　　股：左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，虽有支绌，每见鸡形。

　　足：左足直出，欹侧皆病，右足势斜，前踵对胫，二足距离，足指扣定。

　　舌：舌为肉梢，卷则气降，目张发竖，丹田愈壮，肌肉如铁，内坚腑脏。

　　肛：提起肛门，气贯四梢，两腿缭绕，臀部肉交，低则势散，故宜稍高。