宋氏形意拳三体式

华毅

三体式站桩是形意拳主要的基本功。它集中体现了形意拳的基本要领和特点。通过站桩，给以后锻炼打下基础。究其原理，系由无极、有极、太极、两仪而生，《丹书》中讲道，自虚无一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张。所谓虚无一气者，乃天地之根，阴阳之宗，万物之祖，亦即形意拳之内劲。形意拳的练习万法皆出于三体式，这是形意拳中的总机关。
三体式站桩动作说明如下：

一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方（图1）。

要点：心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。

二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转45度，眼看左前方（图2）。此时心中一如上式相同。

三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面（右手中指置于左手食指根处），两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下屈成半蹲式，眼仍看左前方（图3）。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。

要点：身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，两肩向下自然松沉，心气稳静。

四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手背（图4）。
要点：头向上顶，下颏内收，舌顶上颚，含胸收腹。

五、左脚向前迈进一步，脚尖稍向里扣，右腿随之向下曲蹲，脚尖里扣，与左脚尖斜线相冲，两脚相离约一尺左右。同时左手由右手下面向前伸出，肘部微曲，掌沿向前，拇指撑开，其余四指微微曲拢分开向上，手心向里，掌心内含，高与额平，右手撤回置于左肘下面，五指微微分开，手心向下，身体重心偏于右腿。眼看左手虎口（图5）。
本式起点是以右正方为前方，通过身体左转，最终定式为正前方。
要领：

头向上顶，颈项竖直，下颏微突，舌顶上颚，含胸收腹，两肩松沉，两肘下坠，

掌沿向前，掌心回缩，龟尾（尾骨尽处）上翻，
两胯里裹，胯根回缩，

腰向下塌，臀向前逼，裆部撑圆，谷道上提，左腿在前，似直非直，似曲非曲，

满脚着地，若实若虚，右脚在后，膝向前弓，足趾抓地，气沉丹田，意至涌泉，
心静身稳，不可前俯，不可后仰，呼吸和缓，任其自然，精神集中。

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