杨氏太极初学感想（1）

云端

定式、活步和太极站桩功是习练太极的必经步骤。学习定式起，断续有一个半月了。今天，全式动作学完一遍，也还只是外在和架势，离内在和本质相去甚远。


定式动作中，最难掌握的是玉女穿梭、肘底看锤和太极图。现在只是熟练了动作，收放、内劲、方向还不得要领。


站桩功还没有开始。此功应是首要的。今天听老师说了简单的要领：腰部先合，命门突出后保持不动，松胯，气顺势走向腿部，沉至脚底。这种感受很难体会。

活步是很考验膝盖的。我的膝盖越发疼的厉害了，今天带了护膝。老师照顾我，还没有统一教授新学员活步。


附：定式拳谱：起势 野马分鬃 搂膝拗步 倒卷耾 云手 揽雀尾
玉女穿梭双缠手（运劲、开合、肘底看锤、蹬脚、太极图）

活步拳谱：

猫步：前进猫步、后退猫步
转腰：提脚提手、伸手伸脚、移动重心撑掌、转身伸手、折腰转腰回腰，先右转腰