维生素“族谱”一

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我们都知道为了健康，需要维持一个均衡的营养饮食结构，包括水果，蔬菜，谷类，蛋白和脂肪等等。然而，并不是所有人都了解一种人类自身无法合成而又必须具有的少量物质-维生素在维持身体健康中的重要作用。目前已知的维生素达20多种，这些维生素在人体内担负着重要功能，缺乏维生素可能导致多种疾病。各种疾病及其相关的维生素简要总结如下；免 ：维生素C，维生素B复合体。癌症防治；维生素B复合体。维生素C，维生素D，维生素E。皮肤病；维生素C。骨质疏松症，维生素K。

下面对主要几种维生素的功能，缺乏症以及食物的主要来源分别进行简要介绍。维生素A {视黄醇}，★功能；与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。★缺乏症；夜盲症，眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
主要食物来源；红萝卜，绿叶蔬菜，蛋黄及肝。维生素B1[硫胺素]★功能：强化神经系统，保证心脏在正常活动。☆缺乏症，情绪低落，肠胃不适，手脚麻木，脚气病。
主要食物来源；糙米，豆类，牛奶、家禽。★维生素B2（核黄素）
功能：维持眼睛视力，防止白内障，维持口腔及消化道黏膜的健康。
缺乏症：嘴角开裂、溃疡、口腔内黏膜发炎，眼睛易疲劳。
主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠、及绿叶蔬菜。
维生素B3（烟酸）
功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。
缺乏症：头疼，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。
主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。
维生素B6
功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球。
缺乏症：贫血，抽筋，头痛，呕吐，暗疮。
主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。
维生素B2（5胺素）
功能：防止贫血制造红血球。防止神经遭到破坏。
缺乏症：疲劳，精神抑郁，记忆力衰退，恶性贫血。
主要食物来源：肝，肉，蛋，鱼，奶。
FOLI CACID（叶酸）
功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力。
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。
主要食物来源：蔬菜，肉，酵母等。