[转帖]“白领”运动养生

吉祥天

由于自身工作特点，“白领”们的部分器官和组织，如脑组织、
视觉神经、颈椎等经常处于过度紧张状态，如果不注意加强体力活动
加以调节，久而久之，可能引起大脑功能的失调，对呼吸、循环、消
化及关节等各个系统和组织都会带来不利影响，导致各类疾病发生。
最常见的有，神经衰弱、视力衰退、高血压、冠心病、胃及十二指肠
溃疡病、颈椎肥大等等。因此，脑力劳动者的自我保健，关键在于促
进和维持机体运行均衡。
　　有些中青年知识分子事业心很强，但对体力活动不十分重视。理
由是身体还行，不锻炼也可以，认为锻炼是浪费时间，精力应放在事
业上。也有些知识分子体育锻炼时断时续，一旦学习、工作紧张就完
全置之脑后。其实，学习工作越紧张时，越应注意机体运行均衡，越
需要适度运动，否则，部分器官和组织出现过度疲劳，极容易“积劳
成疾”导致各类疾病发生。

　　运动养生的原则
合理即选择的运动项目要合理，有的放矢。大多数脑力工作者从
事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识
分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基
础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好
。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。
　　适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次
不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动
中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”
。循此原则，就能掌握好运动量。
　　渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或
者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜
一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，
欲速不达，会走向反面。
　　坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起
到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一
朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。

　　运动养生的具体方法
五官运动
眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周
穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。
　　耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳
门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反
复多次。
　　鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁
反复多次。
　　口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌舔牙，津满咽下，然后闭
口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
　　喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反
复多次。
　　头颈运动
头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而
后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
　　抓扒头皮
由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前
左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
　　手臂运动
前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次
；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳
，分别向前击若干次。
　　腿脚运动
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺
时针、逆时针各摆动若干次。
　　胸部运动
左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次
；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩
胸部若干次。
　　腹部运动
弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两
手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和
逆时针各揉腹若干次。
　　其他运动
可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者
普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高
。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间
以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开
始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、
长跑。
　　散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系
统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功
效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病
有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、
冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。



武当紫霄派