孙氏内家拳抻筋拔骨（四）

上官华蔚

第四动


（抻拉脊椎）

1．由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。

2．缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。


此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。

3．尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。

4．再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。