郑氏养生经

华婷

郑氏养生经
之饮食篇

第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水。记得呀！要喝一升水，开始喝不下可逐步慢慢增加。因为：①晨起人的胃气最弱，还不能马上吃东西，故喝凉开水去刺激胃肠道，使之产生饥饿感。②人的唾液中含有腮腺激素，它是“返老还童”的激素。而早晨人口腔中唾液浓度最浓，喝水时将唾液一起喝下，常有意想不到的效果。知道小时候夏天的晚上，被虫子咬后，妈妈为什么要用上唾液涂在被咬处能愈合肿块，而白天的唾液却没用的原因吧。然后锻炼身体，再上厕所，最后才是吃早餐。(记得躺在床上要叩牙和揉腹100下。胃不好，除坚持早晨空腹喝水外，晚上睡觉前一定禁食。)早餐要吃地瓜煮鸡蛋和小米粥，小菜最好吃新鲜的蔬菜，最后刷牙、洗脸。(凉水洗脸，热水刷牙)

第二条：上午九点半左右要吃豆浆(要自制：黑豆、黄各半)或牛奶、酸奶。（首推豆浆，补充植物蛋白质）
第三条：中饭多吃点粗粮以及种种新鲜蔬菜，尽量吃饱。
第四条：饭后小憩，以养精神。(记得要叩牙100下)

第五条：小憩之后要喝果汁，以补充维生素。(果汁一定要自己动手压榨。可选用3斤时令水果和蔬菜)
第六条：下午要做健身半小时，有道
是“老在腿上，死在嘴上”。记得不管采取什么方式锻炼，必需全身出汙为止。最好辅之大声的喊叫。

第七条：晚餐要少吃而粗。饭前要喝保元汤。尽量减少喝酒和油腻菜肴(早、中、晚三餐食量按3：4：3控制)。午饭前首先要喝一碗猪蹄和牛精肉糜熬煮的保元汤。(用半斤猪蹄和牛精肉熬十二小时，放凉后捞去渣和上层油)，然后吃粗粮(有针对性的选择)以及各种新鲜蔬菜，谓之七分饱。

第八条：睡觉前要烫脚。“临睡烫脚，湿经终以升清气，清气新而不死”。烫后最好配以适当的按摩。

第九条：每月要清肠一次。“人欲长生，肠欲常清”。选一个休息天，睡个懒觉。只喝开水或果汁。(选一天或一顿，因人而异)。

第十条：每天要喝五色蔬菜汤和糙米菜，蔬菜汤制法：即用牛蒡1两，白萝卜3两，白萝卜叶2两，胡萝卜2两，香菇1枚(萝卜叶要浸水二小时，以免农药残毒)。连皮切块，放在蔬菜量三倍水，用锅子烹煮二小时。用菜汤替代菜水喝(功效：治疗与预防癌症的可能。肝硬化等)。糙米菜制法：将糙米四两，用没沾过油的锅翻炒，至黄褐色为止盛起。同时在锅内放八碗水(约三斤)。煮开后，放进炒过的糙米，马上停火，原封不动放五分钟。然后将糙米过滤后当菜喝(功效：促三通：血液、小便、大便)。

十一条：中医强调“有胃气则生，无胃气则死”。胃气就是人体的元气，损害了胃气就是死路一条。

那么什么是胃气呢？“胃气者，知饥也”。也就是说，一个人有了饥饿感，吃饭才能被消化吸收；否则，吃饭就是酒肉穿肠过。因此保持旺盛的感是求生的先决条件。一个人没有饥饿感离生病将不远啦。一个人在没有发生疾病的时候，坚持体育锻炼，早晨喝凉开水，晚餐喝稀饭等方法，可能会保持饥饿感。但是发生疾病以后，病人显然不能坚持过些方法，·而必须使用“开胃汤”。(每种疾病均有对应的开胃汤，但基本的药材是二味：山楂100克，广木香50克，见网址：WWW.taiyi.cc)

这里推荐一个治疗胃炎和亚建康人使用的开胃汤。本人试过有效噢：生北山楂100克，广木香50克，沙参50克，草决明30克，每日一剂，水煎频饮。

十二条：医学专家认为：酸性体质是百病之源。现代医学证明：人体是一个相对稳定的呈弱碱性的内环境。当人体体质为弱碱性时，身体会感觉良好；相反，则常有一种疲倦感，时时感到不舒服。现代人由于肉食，油腻等饮食习惯，体质大多偏酸。当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引发疾病。医学专家做过实验：癌症患者的血液。都　呈酸性，也就是酸性体质。

专家建议，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗，带走体内大量酸性物质，调整酸碱平衡。此外是多多补充碱性物质：如水果、蔬菜、醋、弱碱性水。（注意：瓶装水、矿泉水等除外）

同时，专家指出：多吃蔬菜、水果不能改善酸性体质。蔬菜和水果中含有钾离子碱性物质，但蔬菜和水果中碱是无机碱，不稳定，易排泄，多吃蔬菜和水果只能起到短时间的维护作用，对于改善酸性体质没有帮助。因此只有严格控制酸性食物的摄入，从源头上堵住促成酸性体质的条件，并且改掉生活中的不良恶习，养成健康的饮食习惯，这才是远离酸性体质达到人体酸碱平衡的有效途径。

怎样才能知道自己身体的酸碱度呢？最简单的方法是进行一次酸碱测试。去药房买点PH试纸，连续3天早晨，将起床后的第一次尿液进行测试。然后观察将显示的颜色进行对比，就知道你的身体是否患了“酸过度症”。

心理调节篇

人生总会有烦恼、想开放下是个宝。谦让豁达心底宽，长生仙药不用找。
第一条 怎样调节

真正重视“二个”以健康为中心，权、名是一时垢，财产是后人的，健康才是自己的。
经常实践“两点”：糊涂一点，潇洒一点。
充分认识“三个忘记”：忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨。
注意“三个不”：不要不服老，不急躁，不生气。
努力做到“四乐”：进取有乐，知足常乐，助人为乐，自得其乐。

处世求得“五然”：凡事顺其自然，遇事处处泰然，得意之时畅然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。
第二条：应该牢记“八个不”
① 不要胡思乱想，就想现在。
② 不想远方，就想这里。
③ 不先下结论，要先调查分析。
④ 不轻信名人，要独立思考。
⑤ 不总想到成功，要有失败准备。
⑥ 不猜想，要着重实际。
⑦ 不做推理，要直接感受。
⑧ 不攀比，要自得其乐。
第三条：牢记
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
第四条： 高职不如高薪。


高薪不如高寿


高寿不如高兴




运动篇

哈佛大学研究表明：人在35岁以后，身体功能每年以0.75%--1%的速率退化，不运动和久坐的人其退化的速度是经常锻炼的人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时则相差达20年，以后每年差距递增2年。由此可见，运动对于中老年人来说是生命进程中多么重要的大事!
第一条
运动的原则是：动静交替。有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

①什么时间运动最好？科学测定证明，3下午点空气质量最好，对上班族来说晚锻炼也比较适宜。

②什么运动项目最好？一段做有氧代谢运动，即做操打拳、慢跑。对中老年人而言最好就是快走。
③ 怎么掌握有效运动量？
“三”，就是每次运动坚持30分钟以上。
“五”，就是每周不少于5次。

“七”指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄。
第二条
正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

偏于动养还是静养应人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者以静养为主，但也必须配合动养。总的说来，腹围不大，血脂不高，胆固醇不高，没有这方面遗传因素的人，可以静养为主，动养为辅。反之，腹围大，血脂高，胆固醇高，有这这方面遗传因素的人就应以动养为主，静养为辅。
第二条锻炼时间


按照动则生阳，静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴
阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人及年轻人应该在上午锻炼。


相反，傍晚和秋冬属阴长阴消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人及老年人，当然应选择傍晚静养效果更好。


总之，健康长寿中遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%，也就是说，你的生命完全掌握在你自己手中。