世袭族谱｜暴走族的关键词。

非他汀

中午老妈一个人去逛街，因为长假要回家探亲，所以买一些带回去的东西，顺便看看买点自己想要的。下午老妈回来的时候拎了一大堆袋子，已经累得说不出话，坐在椅子上好半天没有缓过来，我还从来没看过她累成这样，吓得半死！

9月的最后一天啦，走路减肥的主题已经做完了，今天来做一个收尾，介绍一下走路减肥的几个关键吧！

｛Focus1·收腹｝

走路时一定要收腹，这样才能使走路的效果不仅仅局限在下半身，而达到全身减肥的目的。要正视前方并自然摆动双臂，培养自然的步伐，尽量使呼吸配合走路的节奏。

｛Focus2·跑鞋｝

一双弹性好的跑鞋和透气性高的棉质运动袜，将直接帮助我们提高走路的效果。由于走路时皮肤间的摩擦很频繁，所以不要穿裙子，宽松的棉质T-shirt和长裤是最好的选择。

｛Focus3·30分钟｝

走路减肥要有耐心和恒心。走路虽然是有氧运动，但最初消耗的只是糖分和水分，20分钟后才会燃烧脂肪，所以必须坚持每天走30分钟以上。

｛Focus4·脉搏｝

必须要有一定的速度才会有瘦身的作用，平地走路时应该速度快、步伐小。可以通过心跳或脉搏来制订适合自己的运动强度，走路时的最佳脉搏可以用这个公式计算：（220-年龄）*80%。

｛Focus5·暖身｝

　　正式走路前，最好先缓慢行走10分钟来暖身，运动后也要做5分钟伸展活动来放松。起初如果觉得双脚疲惫或出现浮肿，可以用沐浴按摩的方法，用热水和冷水交替沐浴双脚，或者把双腿垫高睡觉，都可以消除疲劳。

到这里9月走路减肥的主题就真正结束了，第一次尝试主题式的每月更新，自我感觉还好，大家觉得呢？呵呵，废话不多说了，祝快乐咯！