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在原有方案框架基础上，做了一些细化和个人设想，先公布出来与大家共同讨论研究，暂不代表联盟意见，欢迎一起讨论。
一、整体方案：战神金刚3 1
3：三支分队,西安签到集合，西宁启程仪式，后先后上路，沿途需要联合举行活动的地点安排几次集合，同时抵达拉萨
1：一辆媒体补给车,对三支队伍的行进情况及活动进行往返的连续拍摄报道与记录,携带比较齐全的医药装备1-2套,出现紧急情况时提供援助
三支分队(各有各的主要任务，相互协助合作)：
(1)单车先锋队：10人，身体素质要求较高，由具有相当户外经验的队员组成，先行探路，全程单车行进，为后续队伍提前做好接洽工作和食宿安排，为后续队伍提供行进方式和活动建议
(2)环保公益队：15人，徒步 汽车 火车行进，负责策划开展沿途环保相关公益活动及环保资料调查纪录，具体路段行进方式可根据先锋队的建议安排
(3)人文奥运队：15人，行进方式同上，负责沿途奥运宣传，以及支教、下乡等社会人文活动的策划和开展
PS:5人的队伍显然太少不成气候，但是50人的队伍却是有点像组团旅游了，沿途很多食宿点多是一些小乡镇，50人一下子冲进去会吓着老乡，而且对当地的接待能力恐怕也是一个很大的挑战。但考虑到宣传规模的需要，我想到了战神金刚，每到关键时刻就你来组成头部，我来组成躯干，**来组成膝盖和手臂。。。。。。于是想到了三个队伍分开行进，部分地点有安排的集合做大规模活动的这种方式
二、具体线路：
青藏公路：109国道，全长1947公里。西宁→103km→倒淌河→116km→黑马河→80km→荼卡→190km→香日德→150km→诺木洪→144km→格尔木→180km→不冻泉→89km→五道梁→150km→唐古拉山→92km→雁石坪→100km→唐古拉山口→89km→安多→138km→那曲→164km→当雄→75km→羊八井→87km→拉萨。
西安-西宁(火车)
里程：948公里
K172/K173B
西宁--湟源县城
里程：065
公里
海拔：2200米-2600米
基本全上坡，较缓
湟源县城-日月山镇-（海晏）-江西沟乡
里程：140 公里
海拔：2600米-3000米-3200米
小上坡柏油路-中上坡土路-大上坡土路柏油路，日月山到倒淌河十几公里下坡-大下坡柏油路
江西沟乡--黑马河-大水桥
里程：082
公里
海拔：3246米-3214米-3200米
倒淌河附近开始就地势平坦沿青海湖而行，非常好的柏油路到黑马河，出黑马河23公里上坡，手机无信号，至橡皮山顶十几公里盘山公路
大水桥-茶卡镇
里程：040
公里
海拔：3200米-3100米
下坡30多公里至茶卡镇
茶卡镇-都兰县城
里程：128
公里
海拔：3100米-3175米
上坡多于下坡，有些上坡较陡，下坡较平缓，近都兰手机有信号
都兰县城-香日德镇--巴隆乡 里程：105
公里
海拔：3175米-3090米-2970米
至香日德上下坡差不多，都是缓坡，香日德至巴隆下坡居多
巴隆乡-宗加--诺木洪 里程：110
公里
海拔：2970米-2870米-2850米
平路
诺木洪--大格勒-格尔木城 里程：140
公里
海拔：2852米-2843米-2815米
基本平路
格尔木-纳赤台里程：091
公里
海拔：2815米-3700米
基本都是上坡路
纳赤台-西大滩--昆仑山口泵站里程：060
公里
海拔：3700米-4200米
出纳赤台30公里左右上坡，30公里较平坦
昆仑山口泵站--不冻泉-索南达杰保护站里程：060
公里
海拔：3700米-4767米-4200米
35公里上坡至昆仑山口，后起起伏伏
索南达杰保护站-风火山口脚下里程：104
公里
海拔：4200米-4500米
50公里起伏路，50公里高原路至五道梁
风火山口脚下-沱沱河里程：105
公里
海拔：4500米-5010米-4800米
17公里上至风火山，下15公里至二道沟，后至坨坨河起起伏伏
沱沱河--通天河-雁石坪里程：090
公里
海拔：4600米-4900米
高低起伏，无陡坡
雁石坪-温泉泵站里程：050
公里
海拔：4900米-5000米
上下起伏，比较平坦
温泉泵站-西藏安多县里程：130
公里
海拔：5000米-5231米-4700米
出温泉30公里缓上坡，然后18公里较陡至唐古拉山口，下坡10公里左右到天下第一道班，出道班十几公里上坡至小唐古拉山口，然后十几公里陡下坡，后缓下坡至安多
安多县城-安多县扎仁镇里程：045
公里
海拔：4700米-4500米
出安多8公里缓下，然后6公里陡坡至申格里贡山顶，十几公里上坡，缓下一小段至扎仁
安多县扎仁镇-那曲里程：097
公里
海拔：4700米-4600米
出果组乡一路下坡到那曲，中间很平缓，有8公里上坡，至那曲最后20公里下坡
那曲谷露镇-当雄--纳木错
里程：072
公里
海拔：4600米-4700米
当雄到那木措60公里，先上后下，路面很好
当雄县城-羊八井里程：075
公里
海拔：4600米-4300米
全柏油路，出当雄20公里左右缓下，然后20公里缓上，在10公里陡坡到念青唐古拉山口，过山顶，10公里上下坡，后15公里下坡
羊八井-拉萨里程：085
公里
海拔：4300米-3880米
一路柏油路下坡
PS:各点经纬度详见海拔高差里程表（附图），深红色粗体地点可集合做联合活动
点击查看青藏全程路况及照片
高差里程图：
1.西宁-格尔木（点击看大图)
2.格尔木-拉萨（点击看大图）
三、关于装备：
装备分为三个等级：联盟装备，分队装备，个人装备（各分队队员存在一定差异）
联盟装备：
媒体补给车一辆跟进；
较为系统全面的医疗药品1-2套（见联盟计划药品清单，建议加几个氧气袋）；
笔记本 投影仪
摄影器材一套
大规模的联合活动宣传资料物品一套
分队装备：
每支分队指南针1-2个；
每队对讲机3部，队首队中队尾各一部，分别由领队，队长和收队携带；
每队外伤药一套（云南白药喷雾剂、云南白药、创可贴、清凉油、止血绷带、药棉、医用酒精） 高反药一套
每队炉头1个（可省略）
另单车队码表1-2只（100-200/只） 修车工具一套
个人装备：
（1）大件类：
单车[最好21速以上山地车，单车队]；
驮包及防雨罩[单车队]；
背包及防雨罩[60L,后续队]； 睡袋[-5℃差不多了]；
帐篷[按人员数量来安排，喜欢睡单帐的朋友自带。其他可2人合一帐]；
防潮垫[也可以用地垫、气垫代替]
（2）小件类：
军用水壶[带饭盒、能吃饭、煮面的那种，价格在30元左右] ；
头灯或者手电；
快挂[可省略]；
电池[看个人需要]；
联络口哨 [可省略]；
夹子；
密封塑料袋[可压缩、装衣物，防雨用的]
（3）衣物类：
内衣内裤[2-3套，推荐使用排汗内衣或者纯棉]；
冲锋衣裤[可选]
保暖衣物[推荐抓绒衣，夏季西藏有时候依然很冷]
长袖快干衣，长袖单衣也行，要是不怕晒说实话T恤都行，我川藏经常穿的T恤
雨衣[雨衣/轻便雨披] ；
徒步鞋[硬底即可] 沙滩鞋[涉水必用，洗澡时当拖鞋] ；
短棉袜、长棉袜
围脖或者头巾[防尘、防晒] ，大沿帽[可选]；
墨镜[防紫外线] ；
（4）卫生用品：
筷子或者汤匙；
袋装洗发水[可洗澡的地方不多，不用多带]；
润唇膏；
干湿纸巾；
防晒霜[SPF>=30]
毛巾、牙刷、牙膏、香皂 ；
男女特殊用品[刮胡刀、卫生巾等]
（5）随身类物品：
钱包及身份证件；
邮政储蓄卡；
手机\相机\MP3等奢侈品及配件；
意外伤害保险等日记本\笔\地图；
刀具
（6）基本药品:
板蓝根冲剂[20包/人]、阿莫西林类消炎药[1盒]、黄连素等防腹泻药[2盒]、藿香正气水[1盒]、氟派酸[1盒]、白加黑等感冒药[1-2盒]
眼药水、虎皮膏药维生素及营养类：鱼肝油\维生素片\葡萄糖粉\西洋参含片[奢侈品]
PS:
若个人体质较差，惧高原反应，建议在队伍配高反药基础上个人携带一定量，“高原宁”是立杆见影的药品,红景天 红牛效果不错。
(7)其他类:
巧克力糖果之类消遣品； 打火机、火柴之类
四、注意事项
［高原反应］
此次活动穿越的地区，格尔木以前海拔高度平均在2000 M，格尔木以后在4000M左右，部分地点超过5000M，在这样的高度，空气中的氧气含量只有平原地区的50%--60%，而且在高原长时间的运动要比在平原地区运动消耗掉更多的氧气。这可能是所有队员都将共同面临的最大困难。
高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。总而言之，任何人上高原都可能引发不同程度的高原反应。长期生活在低海拔地区的人，从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
1、脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80-90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
2、呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
3、血压：平原地区正常收缩压为110-120毫米汞柱，舒张压为虎作伥0-80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
4、神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
5、消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
总而言之，高原反应是自身身体为了适应高海拔地区的环境而产生的一种机体变化，这种变化再加上自身的身体状况水平能产生不同程度的高原反应。它本身不是病，它会诱发一些病变，如果不及时采取治疗措施，很可能产生严重的后果。一般情况下，生活在海拔几十米的地区的人，快速进入海拔3000M以上会产生高原反应。典型的症状就是呼吸急促、头痛。1到3天内会随着身体的适应而逐渐消失。4000M 地区有可能出现重度高原反应。
所以，进入高原地区务必遵循和注意以下几条：
归根结底都是氧气惹的货，预防感冒是预防高原反应首要措施。带感冒进高原和在高原感冒是两回事情，前者会加快引发高原反应，而后者则是因为逐渐适应了高原的环境，没有什么大碍，但是还是要及时治疗。出发前一个星期左右，我们要求所有的队员每天都要服用板蓝根，在路上的原则是每人一天一包。所以在出发前就应该购买好足够的板蓝根冲剂。
高原反应不是病，保持良好平和的心态是预防的最好措施。所以出发前和在路上都要随时保持一个愉悦的心情，出现了短暂的高原反应时，不要惊慌，更不要害怕。适应期一过，什么都会好起来的。
避免剧烈的运动，避免耗费太多的氧气。
骑单车和徒步进入高原不同与坐飞机、汽车进入高原，它具有相当长的适应期。我们的身体会随着海拔的升高而逐渐适应。出现短暂性的头痛，尤其是在山口的时候，是很正常的，很快变会消失。
我们反对使用氧气，那会使你与高原隔绝，吸氧所产生很强的依赖性，它虽然能缓解你的不适，但根治不了高原反应。但是我们会携带少量的氧气用于突发事件。
由于这次活动很多队员都没有高原地区的活动经验，我们的行程也将尽量安排得比较缓慢。每到一地后，如果感觉自己产生了不适应，请及时和领队联系。根据高原反应的程度来安排处理事宜。
［自然灾害］
高原天气变幻莫测，可能遇上强风、冰雹、以及由此而引起的诸如滑坡、泥石流、河流改道等众多的未知因素，但也大可不必杞人忧天。
［温差］
在高原地区，白天与夜晚的温差可达十几度，在白天，有可能是烈日当空，酷热难挡，并且有极强的紫外线随时都在摧残你的皮肤，导致皮肤脱皮、灼痛等。但是一到了夜晚，却又是咆哮的寒风、刺骨的低温。
所以就要求我们做好以下几点准备：
防雨：备好自己雨具，谨慎保管，便于随时使用。衣物建议使用密封袋装好以后放在背包里。驮包应有防雨罩。有条件的可以带双防雨的手套。
防尘：一路上灰尘比较大，贵重器件如相机等，一定要注意防尘。避免不必要的损失。
防晒：这是必须的，紫外线很容易就灼伤你的皮肤，即使你有一天偷懒忘了抹防晒霜或者暴露与太阳下，就可以把你晒脱皮的。关于这点可以参考论坛一些防晒的帖子。
保暖：西藏的7、8月依然有时候会刺骨冰冷。睡袋、保暖衣物是必须的。而且有时候要涉过冰冷的河水，保暖也是避免感冒等疾病的发生。
［饮食与疾病］
由于每个人的身体素质有不同，加上活动过程中每天大量的体力消耗、饮食卫生较差以及各种动植物引起的皮肤过敏、气候与温差的变幻无常等因素的影响都有可能引起各类疾病的发生。沿途饮食条件很差，食物单调而且不是很维C。
再加上要时常露营，对身体是一种考验，所以要求以下几点：
能吃不同食物，尤其是压缩饼干、方便面、糖果以及羊牛肉、糌粑、酥油茶等。这些基本上成了我们一路上体力的来源，当然，有FB的地方还是可以AA制腐败的。
有条件的最好能带上点维生素药片。
自己有病要及时反映，不要隐瞒。尤其是心、脑、血管等疾病的。
［体力不支］
尤其是此次活动后半段要几次翻越海拔4000M/5000米以上的高山，爬坡的距离都是在几十公里不等，骑行和徒步都是对身体和意志的一种考验。可能因为各种原因而引起体力不支。
如：每天的活动量、营养不能及时补充、无法得到好的睡眠、生病、意志崩溃等等。
[精神崩溃]
没有什么困难比自己精神崩溃要来的彻底和无懈可击。
那漫漫长坡、千里单调的风景、突如其来的风雪、简单的饮食和简陋的住处。我们体验着在城市里所没有的一切。这是疯狂的但也是珍贵的，希望大家珍惜。
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