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谈谈杨式太极拳的“形”
武汉太极牛
我学习和习练杨氏太极拳多年，并跟随赵幼斌老师学习杨氏太极拳感触很深，现在就谈谈我个人的体会。打太极拳首先要注重形，后重意，所以要求初学太极拳者要姿势正确，在太极拳连绵柔和的动作中常常要保持形正，也就是姿势要正确。要一招一式，一段一段的学万万不可急于求成，姿势打正确了，要循序渐进；目的在于强身健体，防病治病。
一，如何练形
所谓形，就是架子，打拳盘架子，是外形，是看得见的东西，古人有”意先形后“，我认为还是“形先意后”，太极拳确是有“重意不重形”不求外，求内在的东西，这是指动作已经定型，烂熟，功夫深厚的，他们是以：“始而意动，继而内动，然后形动”是以内功来带动外形的一动俱动的极其细腻的锻炼方法，也就是“内外合一”：神形具备“是一种非常高的境界。
二，形先意后，
初学太极拳要姿势正确，"形"要正，基础打好了才能可以以“形先意后”我认为不管是那家的拳，对于各种拳架的姿势的要求是非常的严格的，不管是那个架势都要：头要正，肩要沉，肘要垂，腕要坐，手要舒，胸要含，背要拔，腰要松，臀要敛，挡要园，胯要落，只有经过反反复复的练习才能把逐渐把学习到的正确姿势在太极拳的运动中连贯，园活的配合好。初学习太极拳的如果忽略了身体各个部位的正确拳架，就会影响下个动作的连贯姿势。要打好太极拳基础功夫是非常的重要的，如果外形和姿势都不正确就谈不上要求的立身安舒中正，上下相随，动作连贯柔和。练习从形动到意动要有一个过程，当外形的动作正确了，烂熟了，才可以慢慢的从用意识来贯穿到动作中，从而来指导动作，要无形来指导有形，而达到意先形后的境界。
那么如何练形呢？我还是从身体的各个部位谈起：
首先是（头），肩），（肘），（腕），（手），（胸），（背），（腹），（腰），（臀），（挡），(胯）,来练形。
一，头：
头为顶，顶头悬，“虚灵頂劲”是太极拳强调的功夫，顶头悬，可以减轻身体的压力，当然头要正，眼平视，面部放松，口要微闭，舌尖轻抵上颚，下巴要内敛，放松，而做到上下一条线。
二，肩：
肩要沉，要松，肩松了才可以达到沉肩坠肘，怎样沉肩呢？1，腋要开，可以夹一拳宽。2，肩与胯成一条垂直线，而臂松沉。3，两肩平，好似一天平不可以高低，两边贯通。4，要有意识到去想去松肩使肩关节松开，长时间的连续练习，自然肩就会松沉。
三，肘：
肘关节尤其重要，屈肘与垂肘是带有下垂劲的，两肘要互相呼应，肘尖和膝也是上下相合，肘部不垂肩则不松，肘不可抬高，高了肩耸了，同时也把胸肋暴露给对方，所以太极拳要求沉肩坠肘是有一定的道理的。
四，腕:
沉腕，又称坐腕，手臂在前后移动的过程中手腕既不可以软弱，也不可以强硬，
五：手：
手可分为掌，拳，钩手，杨式为吊手，杨氏太极拳的掌法是以自然舒松，五指不能用力并拢，也不可张开，掌形为瓦片状，或者用手抚头顶的形状，掌可分为：正掌，立掌，侧掌，仰掌，垂掌，俯掌，按掌，等。
拳，太极拳的握拳，大肚指紧贴于中指的中段，拳心空，拳分拳眼，拳心，拳背。太极拳有：搬栏捶，撇身捶，肘厎锤，栽捶和指挡锤。
另外还有勾手，并是由掌变来的，杨式太极拳称为吊手。三指收拢，两指放松。
六，胸：
通常是含胸，胸要平正，不可以挺胸，放松肩关节两肩微微的前和，含胸就是意，气，和力在胸部的蓄势。
七，背：
一般能含胸就可以拔背，当胸内含，背部肌肉放松，两肩中间的脊骨鼓起而上提，就为拔背。背有许多的穴位：如督脉，睮穴均值背上，所以太极拳特别注意背脊的锻炼，“力以脊而发”就是此道理。
八，腹：
腹要实，要“松静”，松静是通过腹式呼吸才有的，“气沉丹田”丹田就是腹部，自然的呼吸，经常的腹式呼吸，时紧时松，练的时间长了腹部就充实了，就有气感，有弹性。
九，腰：
腰是主宰，初学太极拳者要注意腰的松，沉，直，松了，才可以找到沉，正直。先辈们说：：“时刻留意在腰间”“命意源头在腰隙”，腰隙既腰眼，就是两肾，肾管腿，肾实腿也实，肾虚腿也虚，在虚实方面腰隙（两肾）交换来分虚实，并且做到：“虚中有实，实中有虚”，先辈们常说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”可见腰的重要性。
十，臀：
敛臀，敛，收拢也，练拳不敛臀，蹶起个屁股，就可能使身体不中正，不好看也不雅观。
敛臀是腰和胯的松沉和尾闾中正的自然的姿势，敛臀是可使后臀保持中正容易做到平衡，可使身体的重心下降。
十一，档：
裆既要园，也要虚。如何园裆呢？胯跟撑开，两膝向内扣，不可以夹档，裆自然能园。又如何虚呢？裆的中心就是会阴部，虚不是下吊，而是往上提，档自然能虚。档要园。另外还要“裹档”，既两膝向内扣，臀部包起，裹档不可以夹。“吊档”就是会阴部往上提。
十二，胯：
松胯，就是松开胯关节，胯是腰，腿连接处，也是转关处，如何松开胯呢？松胯泛指，松，正，缩，收，不可以前突，后翘，每一式的要胯与肩和并保持尾闾中正，支撑八面。开跨之前必须园挡，裆园了腿就灵活了，可使内劲上升到腰和脊柱，就可以达到开跨的程度。
上面所谈到的身体的各个部位外形的要求就是要在外形上打好基础，外形的锻炼是要经过时间的磨练的，久而练习，务必使身体的姿势绝对正确。非常的熟练之后，才可以谈里面的东西，由外到里，在由里到外，也就是形先意后，意先形后，而内外合一。形做正确了，还要各个部位配合好，做到立身中正，动作连贯园活，练形，练体，形先意后，练到成熟了，自然了，就意先形后了，平常在练形练意，必须下功夫，只有平常苦练，多打拳，多学习才能长功夫，便可日趋成熟。
2008.7.1
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