杨氏太极拳先师杨澄甫论述摘录

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习拳运行时，周身骨节，均需松开自然。

一，练拳时，头部不可偏侧与俯仰，所谓要“顶头悬”若有物顶于头上之意，切忌硬直，所谓悬字意义也。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦为变化中一紧要之动作，而补身法手法之不足也。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

二，身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏，但遇开合变化时，有含胸拔背，沉肩转腰之活动，初学时节须注意，否则日久难改，必流于板滞。功夫虽深，难以得益致用矣。故常闻人曰；“学拳容易改拳难”。

三，两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲。以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

四，两腿宜分虚实，起落犹似猫行，体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚，移于右者，则右实，而左脚谓之虚，所谓虚实，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。

五，脚掌应分踢腿〔谱上左右分脚或写左右起脚〕与蹬脚二式。踢脚时注意脚尖，蹬脚时应注意全掌。意到而气到，气到而劲自到。但腿节均须松开平稳出之。此时最易强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

练习时间，每天上午至少二遍，若晨起无暇，则睡前二遍，一日之中，应练七八衣，至少晨昏各一遍。但醉后，饱食后，皆宜避忌。

练习地点，以庭园与厅堂，能通气多光线者为宜。忌直吹之烈风与有阴湿霉气之场所。因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也，

练习之服装，以宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜，习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水揩抹，否则有不罹疾病也。