动作名称：
预备势
1,起势2,揽雀尾
3,单鞭4,提手上势5,白鹤亮翅
6,左右左搂膝拗步7,手挥琵琶
8,抱虎归山9,肘底看捶10,倒撵猴11,海底针12,扇通背13,斜飞势14,云手15,单鞭16,高探马17,右分左蹬脚18,转身左打虎19,回身双峰贯耳20,进步栽捶21,翻身白蛇吐信22,左右野马分鬃23,左右玉女穿梭
24,上步穿掌25十字手〔单摆莲〕26,进步指裆捶27,上步揽雀尾
28,单鞭下势29,左右金鸡独立30,退步七星31退步跨虎32,转身摆莲33,弯弓射虎
34,进步搬拦捶 35,如封似闭36,十字手
37,收势
动作要领：
预备式：〔南〕
心静体松,周身骨节,肌肉,内脏在意识的引导下,自然松弛,形成上虚下实,做到“立身中正安舒”,并贯穿于整个套路动作之中。
一,起势〔南〕
两手平举时,应以两手中指领劲,带动腕,小臂,大臂,并徐徐吸气,身体有拔长,内力充实之感：落臂时,肘尖下沉,带回小臂,并缓缓呼气,使内气沉入丹田。同时注意举臂时脚跟勿起,落时腿勿蹲,应使周身骨节在“寓动于静,静中求动”之中。
二,揽雀尾〔西〕
1,左棚势：
在叙述手眼身法步之动作时虽有先后,但身体各部必须同时开始同时完成,做到协调一致,“一动无有不动,一静无有不静”。
两手臂横向拉开时,要“开中寓合”,两手掌要有内合之意,不要向外散。
左膝要与左脚尖齐,勿里扣,右腿勿太屈或绷直,两胯要沉坐。
2,右棚势：
凡迈步〔或撤步〕,必须分虚实,即以坐实之腿来控制所迈之步,先以脚跟〔或脚尖〕轻着地,感到实了,然后再松脚腕,缓缓移动重心,做到“迈步如猫行”：凡弓步,所弓之膝前不超过脚尖,后则以垂直于脚跟为度,脚尖要正,膝与脚尖方向一致。后腿膝关节不能挺直,也不能太曲,而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽,不能在一条线上。棚要圆棚,手臂不要前伸,肩关节不可前探,身体不可过于前扑,胯要沉且开。
3,捋势：
重心后坐时应注意膝开,裆圆,松胯,前腿膝关节不能挺直而要微弓,回捋时两掌不外豁,也不要向下捋,两肘尖松活,腋下要空。
4,挤势：
挤势初动时腰胯徽右转,双手挤出时身向正前方,注意沉肩坠肘,拔背落胯。
5,按势：
重心后移时腰胯要松活,后坐时臀部勿撅,前脚尖勿翘,身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直。
三,单鞭〔东〕
由右向左转体,右脚腕与右胯放松,手,腰,脚同时左转。
旋转时身体要正,去时胸不俯,回时身不仰。还要注意身势平稳,不可勿高勿低。
势定时,左手尖,鼻尖,足尖方向一致,叫三尖相对。右手尖与右脚尖对,叫上下相垂。对身体的整体要求,做到“外三合”,即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”,同时做到肩沉,背圆,胯落。
四,提手上势〔南〕
凡虚步,后腿重心十之有九,前脚十之有一,实腿要松胯坐实,虚腿脚腕,膝均要放松,前腿之膝不能伸直,也不能太曲。身体不可前俯,臀部不可突出。也要注意“外三合”要求,身体稍偏左“肩与胯合”：手脚上下呼应“手与足合”：双膝微开裆圆,两肘不抬不夹,松棚有度,自觉上下势浑,“肘与膝合”。在做靠挤动作时,身体不可耸起,肘不过屈。
五,白鹤亮翅〔东〕
由前势过渡到白鹤亮翅,其势要连贯,要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,沉气落胯腰拔起,应有上下对拉,肢体拔长之感。势定时,重心不可过于偏右,左肘尖不可过背,不可外翻,也不要夹肋,要自然松沉。右肘尖不可翻起,也不要故意下落,意在肩沉,臂圆,掌撑。
六,左右左搂膝拗步〔东〕
凡上步或连续上步时,重心都不向后移。注意实腿换步时,前胯根要有松沉之感,使重心直接落于实腿脚跟,脚掌就会自然变虚,然后开胯外撇脚尖,再上步自然就会实中有虚,轻灵沉稳,切忌故意蹲腿和用实腿膝尖带脚腿外摆。
注意四肢要随合协调,“一动俱动,一到俱到”,搂膝推掌,弓步同时到位。动作姿势要高低平稳,不要出现身体后仰前俯的现象。
七,手挥琵琶〔东〕
重心一前一后的虚实转换要求上体正直,不可前俯后仰,两手折叠时要随着松腰拔背两臂微向前送,有意气下沉,劲往前发之势。
八,抱虎归山：〔西北〕
做动作2时重心左移,左手肘向左下抽动时,腰身要向左移动,注意肘腰之间意气相连。
九,肘底看捶〔东〕
两腿的虚实转换,要象跷跷板一样此起彼落,注意身体平稳,不要勿高勿低,双手运动中总有一手去一手跟,相连相随,圆活饱满,注意腋下要空,肘不夹肋。
十,倒撵猴〔东〕
退步时必须一腿坐实,控制另一腿的后退。后脚落步时,先以脚尖轻落地,似有先探虚实之意,虚了即能收回,实了渐次落下。所支撑的腿要始终保持原来的高度,速度也要保持原来的速度。两臂圆转运动时,始终注意双肩要平,同时贯穿松肩,沉肘,坐腕的要求。
十一,海底针〔东〕
当重心后移时,右腰胯微后抽,右膝渐蹲,由腰劲领回右肘,右腕。当折腰时,左脚虚点地面,膝弓,重心仍在右腿,不可前移。右手下插时要松肩催肘,以肘催手。注意身体前俯时不要低头弓背。
十二,肩通背〔东〕
身体拔起时右腿要沉坐,不要立起。上腿弓步与右掌上托,左掌前推要一到俱到。还要注意松沉右肩肘。
〔续中〕
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